Blender - przepisy

Zrównoważona dieta powinna składać się z 5-6 niezbyt dużych posiłków. Co więcej, dobrze, by jeden z nich był na bazie świeżych owoców bądź warzyw. Tego typu danie może mieć postać samodzielnie przygotowanego koktajlu, tzw. smoothie.

Jakie koktajle są najlepsze?

Na to pytanie nie ma jednej odpowiedzi. Każdy koktajl to nowe doznania smakowe, a także ogromna ilość dostarczanych witamin. Poniżej znajdują się przykłady przepisów na pyszne smoothie. Mogą one posłużyć każdemu – zarówno temu, kto zaczyna przygodę ze zdrowym odżywianiem się, jak i temu, kto przygodę tę już dawno rozpoczął.

1. Banan

Do tego koktajlu potrzebne będą: 2 banany, 0,5 szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego, 0,5 szklanki chudego mleka, 2 łyżeczki miodu, szczypta cynamonu oraz szklanka kostek lodu. Wszystkie składniki należy umieścić w blenderze i zmiksować.

2. Truskawki

Składniki: 1 szklanka truskawek (bez szypułek), 1,5 szklanki chudego mleka, 1,5 szklanki kostek lodu, słodzik do smaku. Wszystkie składniki zmiksuj. Dla dekoracji, jak i do smaku, możesz dodać listki mięty.

3. Maliny i pomarańcza

W blenderze umieść szklankę soku pomarańczowego, szklankę malin, 0,5 szklanki chudego jogurtu naturalnego, szklankę kostek lodu, słodzik do smaku. Zmiksuj.

4. Melon i migdały

Umieść w blenderze 2 szklanki pokrojonego na mniejsze kawałki melona, 1 szklankę mleka migdałowego, 1 szklanka kostek lodu, miód do smaku. Zmiksuj i smacznego!

5. Truskawka i kiwi

Składniki: Szklanka truskawek, 2 obrane i pokrojone na kawałki kiwi, 2 łyżki cukru i 2 szklanki kostek lodu. Umieść w blenderze i zmiksuj.

6. Wiśnie i wanilia

W blenderze umieść 0,5 szklanki mrożonych wiśni, 1,25 szklanki chudego mleka, 3 łyżki cukru, 0,5 łyżeczki ekstraktu z wanilii, 0,25 łyżeczki ekstraktu z migdałów, szczypta soli i szklanka kostek lodu. Zmiksuj.

7. Winogrona

Zmiksuj 2 szklanki winogron bez pestek, szklankę soku z winogron i 1,5 szklanki kostek lodu.

8. Jagody i banan

Umieść w blenderze: 1 banana, 1 szklankę jagód (np. borówek), 0,5 szklanki niesłodzonego mleka kokosowego, 1 łyżkę miodu, 1 łyżkę soku z limonki, 0,25 łyżeczki ekstraktu z wanilii i szklankę kostek lodu. Zmiksuj.

9. Dynia

0,5 szklanki puree z dyni, 0,5 szklanki tofu, 3,5 łyżek brązowego cukru, 1 szklanka mleka, 0,5 łyżeczki przyprawy do dyni, szczypta soli i szklanka kostek lodu. Zmiksuj w blenderze.

10. Jeżyny, maliny i wanilia

Składniki: garść jeżyn, 0,5 szklanki malin, 1 szklanka jogurtu waniliowego i łyżkę miodu. Zmiksuj.

11. Banan, masło orzechowe i galaretka

Składniki: 1 mrożony banan, 1 szklanka mleka sojowego, 0,25 szklanki masła orzechowego, garść kiełków pszenicy, 2 łyżki galaretki malinowej.

12. Kawa

Zmiksuj 0,5 szklanki espresso, 0,25 szklanki słodzonego mleka skondensowanego, 1,5 szklanki kostek lodu. Posyp startą czekoladą lub ozdób syropem czekoladowym.